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Entrenamiento en Suspensión Cardiovascular?

Es el entrenamiento en suspensión una buena forma de trabajar a nivel cardiovascular, o mejor dicho, podemos obtener mejoras cardiovasculares mediante el trabajo en suspensión? A qué niveles?
Pues no hace mucho que ya han aparecido evidencias acerca de la posibilidad de trabajar la capacidad aeróbica mediante estos dispositivos y su resultado era positivo y, este mismo mes de diciembre pudimos comprobar que los niveles de lactato en sangre se situaban por encima de los 10mmol al acabar 4 series de un circuito de 6 ejercicios en los que se trabajaba con un ratio 30seg:15seg; los ejercicios realizados cubrían las siguientes necesidades: disociación lumbopélvica, acondicionamiento lumbopélvico, acondicionamiento de la cintura escapulo-humeral, extensión de cadera y, de acuerdo a los resultados, un acondicionamiento cardiovascular de intensidad elevada.
Así pues, una buena forma de trabajar a nivel cardiovascular de manera diferente.

Pd: al día siguiente, algunos alumnos se acordaron bastante de los ejercicios de acondicionamiento lumbopélvico y de la fuerza ejercida por el péndulo del dispositivo.1462909_1305683656124013_666614280007751479_n

CALENDARIO PROVISIONAL SEGUNDO SEMESTRE 2014

FECHAS CURSOS y SEMINARIOS SEGUNDO SEMESTRE 2014.(PROVISIONAL)

13 Septiembre: Entrenamiento en Suspensión, Valencia (FEDA Valencia)

19, 20, 21 Septiembre: Planeta Fitness Barcelona (www.aerobicyfitness.com)

10, 11, 12 Octubre: Convención Life-Studio Palma de Mallorca (Santi Liébana)

25 Octubre: Del Rendimiento a la SALUD, Valencia

1, 2 Noviembre: Portugal.

8 Noviembre: No disponible.

22 Noviembre: No disponible.

29 Noviembre: HIIT, Málaga (FIDIAS)

30 Noviembre: Trending Topic entrenamiento de la Fuerza, Málaga (FIDIAS)

10 Enero 2015: Sevilla (FIDIAS)

11 Enero 2015: Sevilla (FIDIAS)

7, 8 Marzo 2015: Palma de Mallorca

18, 19 Abril 2015: FEDA Valencia, Valencia

25, 26 Abril 2015: FEDA Valencia, Valencia

9, 10 Mayo 2015: Palma de Mallorca.

 

Y AHORA, HASTA EL MES QUE VIENE, DESCANSAR ESTE VERANO…

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Programación HIIT

Un poquito de programación de HIIT mediante la propuesta de Thibault, aderezadito con la escala de esfuerzo percibido (puede ser la de Borg del 0 al 10 o cualquier otra como la propuesta en la foto) y tenemos como resultado a un Hulk “iluminado”.

En este caso podemos ver las posibles combinaciones en lo relativo a número de repeticiones y duración del intervalo del esfuerzo con la particularidad que la intensidad de todas ellas sería la misma, de esta forma evitamos caer en la “rutina” de nuestros entrenados y podemos proponer diferentes combinaciones sin perder de vista el objetivo de la Intensidad

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Hipertensión Arterial

Un detalle de la conferencia ofrecida ayer para g-se y el iicefs, la hipertensión, ese enemigo tan silencioso y que tanto daño puede acarrearnos, ya que está tan de moda esto de las valoraciones, quién recomienda a sus entrenados la vigilancia constante de su tensión arterial?

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Efectos del HIIT

El HIIT es un entrenamiento que puede ser muy beneficioso bien empleado, pero estamos seguros de que estamos proponiendo a nuestros entrenados el tipo de HIIT que realmente necesitan?, porque dependiendo de la duración de los intervalos y de la intensidad, encontramos múltiples posibilidades de aplicación que pueden hacernos fallar a la hora de prescribirlo.
Según el tipo de HIIT que realicemos, los efectos variarán de uno a otro, asegúrate de que propones el más indicado a tus entrenados.
En nada ya estamos en Sevilla y Málaga (31 mayo-1 junio) de la mano deFIDIAS- Entrenamiento Funcional, y en muy poquito tiempo en Las Palmas de Gran Canaria (21 junio), con el TOUR HIIT y sus nuevas incorporaciones de los módulos de lesiones y HIIT colectivo, te lo vas a perder?

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Pliométricos

Pues yo también tengo cabezoncetes con metro. Los pliométricos pueden ser una muy buena herramienta en nuestras sesiones, pero realmente sabemos desde qué altura tenemos que saltar al suelo?, Chu nos propone una estrategia muy facilita:
1.- Haz un detente vertical y mide la altura alcanzada.
2.- Realiza saltos desde los cajones de pliometría incrementando poco a poco la altura hasta que al realizar el salto posterior a la caída, la distancia sea inferior a la conseguida en el detente vertical.
3.- La distancia ideal desde la que saltar es la que te permite que el salto posterior alcance la misma distancia que la alcanzada en el detente vertical.
Si la dorsiflexión de tobillo es importantísima para muchas actividades, aquí es fundamental contar con una buena dorsiflexión si no queremos desagradables sorpresas en nuestras rodillas (recuerda que la distancia mínima en el lunge test es de 10 cm, pero OJO que como dice el gran Paco González, muchos no saben distinguir entre lo que son 20cm, que es lo que se piensan ellos, y lo que son 10cm, que es la realidad)

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Puesta al día

Después de unas semanas locas debido al fin de curso en la Universidad y la cantidad de trabajos que había por corregir y estudios por concluir, os paso las publicaciones más relevantes que he ido haciendo en Facebook:

GLÚTEO MEDIO:

Glúteo medio, glúteo medio, menudo arsenal de “cacharritos” en forma de minibands, lateral resistor, loop bands……que han salido para ponerte en forma (por otro lado, muy necesaria esa “puesta a punto”)….Ya sabemos qué pasa al colocar las minibands a diferentes alturas (rodilla, tobillo, punta pie) y cómo van incrementándose las intensidades de trabajo con cada una de ellas, pero y si nuestro/a entrenado/a tienen “problemitas” en las rodillas?, algo así como artrosis, ligamentos laterales dañados…cualquier cosa que disminuya su estabilidad interna.

Pues a lo mejor la solución está en poner las bandas por encima de las rodillas y a pasear con ellas puestas durante toda la “visita” del amigo/a en la instalación, verás como al día siguiente su culete medio se acuerda perfectamente de su visita al gimnasio.

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No, no he cambiado el HIIT por el entrenamiento de fuerza, el HIIT sigue presente, pero ya sabes la importancia que tiene entrenar la Fuerza, en todas las edades, por supuesto; y nada mejor que después del Trend Topic de Valencia, irnos a Málaga el próximo sábado a impartir el entrenamiento de la Fuerza en el master de prescripción del ejercicio físico de la Universidad de Málaga que dirigen los chicos de MEDAC. Las fechas para los próximos cursos de aquí a verano son las siguientes:

9-10 Mayo: Master Prescripción ejercicio Univ Málaga (MEDAC)
17 Mayo: Del abuso al uso, A Coruña (Adrián Terrón)
31 Mayo: Tour HIIT, Sevilla (FIDIAS)
1 Junio: Tour HIIT, Málaga (FIDIAS)
7 Junio: Cross Force, Valencia (FEDA)
14 Junio: Cross Force, Valencia (FEDA)
21 Junio: Tour HIIT, Las Palmas GC (FITNESSPOWER)
28 Junio: Entrenamiento en suspensión, Valencia (FEDA)
5 Julio: Functional Xtrem, Madrid Valgo Empresa
13 Julio: Tour HIIT, Madrid (VALGO)

pd: por cierto, la foto hace referencia a la densidad del entrenamiento de fuerza, un factor clave para su buen desarrollo.

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Al final todos caemos en la operación bikini y buscamos un pelín de “forma” para veranito, si eres de los que busca hipertrofia en tu entrenamiento debes tener en cuenta que para maximizar los “efectos hipertróficos” debes combinar varias cositas tales como: Tensión mecánica, Tiempo bajo tensión y la Densidad del trabajo….con ello conseguiremos provocar un daño muscular y un estrés metabólico que nos lleven a ese entorno anabólico deseado para que nuestros musculillos crezcan.

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Cuántos y cuántos instructores se han alegrado de la noticia de la indemnización de Vibram por sus FiveFingers (antes le pasó a Reebok y a Skechers)?, muchos, de hecho ya hemos oído comentarios del tipo “se lo tienen merecido”, “yo les hubiera puesto una cantidad mucho más alta”, etc…. Pero ahora, que levanten la mano de todos esos que han comentado, cuántos de ellos basan los entrenamientos que hacen a sus clientes en la evidencia científica….. Como de costumbre, vemos antes la paja en el ojo ajeno que la viga en el propio….

pd: Que la indemnización no es porque no sean adecuadas estas zapatillas, es porque los efectos que decían que producen en los pies no los habían demostrado científicamente….Qué pasaría ahora si aparecen estudios demostrándolo??

pd2: Qué pasaría si nuestros clientes se dedicaran a demandar a todo aquel instructor que no basase sus entrenamientos en la evidencia?, cuántos quedarían sin ser demandados?

Profesionales cualificados y en constante proceso de formación es lo que necesitamos.hipocresia.001

Preparando las últimas modificaciones para el TOUR HIIT, lesiones y hiit en clases colectivas. Que el HIIT es seguro es un hecho, pero también pueden producirse lesiones que van a venir derivadas principalmente del “TIPO DE EJERCICIO” que realicemos y de la “MODALIDAD DE HIIT” utilizada.
Por otro lado, y ante la avalancha de peticiones de clases de HIIT colectivas, nuevo módulo en el tour, en colaboración con djphantom, módulo de HIIT colectivo con soporte músical (Brutal la música que nos ha preparado el amigo djphantom). Todo esto lo podéis encontrar en las próximas convocatorias del Tour.

Y para finalizar el Tour, nada mejor que con la NSCA Spain, webinar durante el último trimestre de este año en el que pondremos punto y final al TOUR HIIT 2014.

Buenos días a todos.hiit y lesiones.003

HIIT y ROPES; ROPES y HIIT, menuda combinación a la hora de realizar un entrenamiento intercalado de alta intensidad, pero OJO que el trabajo con ROPES estimula el sistema nervioso simpático a unos niveles muy altos, con lo que en el intervalo de recuperación la frecuencia cardíaca alcanzada tarda mucho en volver a disminuir, así que mejor utilizar relaciones trabajo:descanso de 1:2 o 2:3, esto es, menos tiempo con la ROPE y más tiempo recuperando (el ejemplo de trabajo que os pongo ya es muy exigente en si mismo).

Feliz miércoles a todos.

pd: a una semana de comenzar exámenes, otro curso académico que se nos va sin darnos cuenta, este post va dedicado a mis alumnos Andreu Romera Castillo y Bruno M, que menudo trabajo fin de grado han hecho respecto las ROPES y las Cargadas colgantes (Hang Clean).

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Cosas del fin de semana

Pese a que es una época de replanteamientos de la aplicación de la Fuerza Máxima en los programas de Ejercicio Físico para la salud, el % 1RM sigue siendo el “rey” de los estándares de fuerza, aquí te dejo una imagen del curso de este sábado pasado “Trend Topic del entrenamiento de la fuerza” con las diferentes RM a las que se puede trabajar.
pd: la flecha inferior hace referencia a ejercicios secuenciales tales como los levantamientos olímpicos.
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Glúteo medio, glúteo medio, menudo arsenal de “cacharritos” en forma de minibands, lateral resistor, loop bands……que han salido para ponerte en forma (por otro lado, muy necesaria esa “puesta a punto”)….Ya sabemos qué pasa al colocar las minibands a diferentes alturas (rodilla, tobillo, punta pie) y cómo van incrementándose las intensidades de trabajo con cada una de ellas, pero y si nuestro/a entrenado/a tienen “problemitas” en las rodillas?, algo así como artrosis, ligamentos laterales dañados…cualquier cosa que disminuya su estabilidad interna.
Pues a lo mejor la solución está en poner las bandas por encima de las rodillas y a pasear con ellas puestas durante toda la “visita” del amigo/a en la instalación, verás como al día siguiente su culete medio se acuerda perfectamente de su visita al gimnasio.

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Estas son algunas de las cosas que vimos este fin de semana en el seminario de Fuerza organizado por Xpert Fit.

NECESIDADES y ELECCIÓN EJERCICIOS

Ya sabemos cómo se entrena la fuerza, cómo se tiene que programar dentro de un entrenamiento, pero ahora viene la realidad de nuestros entrenados y nos encontramos con lo que hay…. Qué tipo d ejercicios seleccionar? y Por qué?, el próximo sábado con los amigos de Xpert Fit veremos estas cositas y mucho más acerca del entrenamiento estrella en las salas de Fitness.
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Hace 5 millones de años (más o menos) para ponernos de pie y caminar de forma bípeda fue necesario “trabajar” una serie de músculos que son los que nos permitieron nuestra forma de movimiento actual, hoy 5 millones de años después, nuestras necesidades siguen siendo las mismas, y si no, fíjate bien en la “actitud postural” de una gran cantidad de personas, sin embargo, aún nos empeñamos en seguir haciendo “pecho, hombros y bíceps que es lo que luce”………

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Gustavo Molina

Aún no sabes quién es Gustavo Molina?, Gus es el actual campeón de España de Duathlon y es una persona maravillosa dispuesta a colaborar siempre, actualmente no cuenta con muchos esponsors, es por ello que antes de irnos de vacaciones de Semana Santa queremos pedir vuestra colaboración mediante la aportación de una ayuda económica (a partir de un euro cualquier aportación será bien recibida) ya que en estos momentos no puede competir todas las veces que serían recomendables por falta de fondos, creemos que la mejor forma de demostrar que los que amamos el ejercicio y pensamos que es posible mostrar interés por los demás y quienes entrenan duro día a día para no tener ni la repercusión ni los medios de los “messis y ronaldos”… es mediante acciones totalmente altruistas como esta. Así pues, vamos a ayudar a Gustavo entre todos para que pueda llegar a lo más alto en su deporte. La cuenta de ingreso donde podéis realizar vuestras aportaciones es: 2105-3011-81-1290014135. Vamos a ver si conseguimos lo máximo posible, seguro que lo logramos. Muchas gracias a todos y espero hayáis pasado unas buenas vacaciones de Semana Santa.

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