Puesta al día

Después de unas semanas locas debido al fin de curso en la Universidad y la cantidad de trabajos que había por corregir y estudios por concluir, os paso las publicaciones más relevantes que he ido haciendo en Facebook:

GLÚTEO MEDIO:

Glúteo medio, glúteo medio, menudo arsenal de “cacharritos” en forma de minibands, lateral resistor, loop bands……que han salido para ponerte en forma (por otro lado, muy necesaria esa “puesta a punto”)….Ya sabemos qué pasa al colocar las minibands a diferentes alturas (rodilla, tobillo, punta pie) y cómo van incrementándose las intensidades de trabajo con cada una de ellas, pero y si nuestro/a entrenado/a tienen “problemitas” en las rodillas?, algo así como artrosis, ligamentos laterales dañados…cualquier cosa que disminuya su estabilidad interna.

Pues a lo mejor la solución está en poner las bandas por encima de las rodillas y a pasear con ellas puestas durante toda la “visita” del amigo/a en la instalación, verás como al día siguiente su culete medio se acuerda perfectamente de su visita al gimnasio.

No, no he cambiado el HIIT por el entrenamiento de fuerza, el HIIT sigue presente, pero ya sabes la importancia que tiene entrenar la Fuerza, en todas las edades, por supuesto; y nada mejor que después del Trend Topic de Valencia, irnos a Málaga el próximo sábado a impartir el entrenamiento de la Fuerza en el master de prescripción del ejercicio físico de la Universidad de Málaga que dirigen los chicos de MEDAC. Las fechas para los próximos cursos de aquí a verano son las siguientes:

9-10 Mayo: Master Prescripción ejercicio Univ Málaga (MEDAC)
17 Mayo: Del abuso al uso, A Coruña (Adrián Terrón)
31 Mayo: Tour HIIT, Sevilla (FIDIAS)
1 Junio: Tour HIIT, Málaga (FIDIAS)
7 Junio: Cross Force, Valencia (FEDA)
14 Junio: Cross Force, Valencia (FEDA)
21 Junio: Tour HIIT, Las Palmas GC (FITNESSPOWER)
28 Junio: Entrenamiento en suspensión, Valencia (FEDA)
5 Julio: Functional Xtrem, Madrid Valgo Empresa
13 Julio: Tour HIIT, Madrid (VALGO)

pd: por cierto, la foto hace referencia a la densidad del entrenamiento de fuerza, un factor clave para su buen desarrollo.

Al final todos caemos en la operación bikini y buscamos un pelín de “forma” para veranito, si eres de los que busca hipertrofia en tu entrenamiento debes tener en cuenta que para maximizar los “efectos hipertróficos” debes combinar varias cositas tales como: Tensión mecánica, Tiempo bajo tensión y la Densidad del trabajo….con ello conseguiremos provocar un daño muscular y un estrés metabólico que nos lleven a ese entorno anabólico deseado para que nuestros musculillos crezcan.

Cuántos y cuántos instructores se han alegrado de la noticia de la indemnización de Vibram por sus FiveFingers (antes le pasó a Reebok y a Skechers)?, muchos, de hecho ya hemos oído comentarios del tipo “se lo tienen merecido”, “yo les hubiera puesto una cantidad mucho más alta”, etc…. Pero ahora, que levanten la mano de todos esos que han comentado, cuántos de ellos basan los entrenamientos que hacen a sus clientes en la evidencia científica….. Como de costumbre, vemos antes la paja en el ojo ajeno que la viga en el propio….

pd: Que la indemnización no es porque no sean adecuadas estas zapatillas, es porque los efectos que decían que producen en los pies no los habían demostrado científicamente….Qué pasaría ahora si aparecen estudios demostrándolo??

pd2: Qué pasaría si nuestros clientes se dedicaran a demandar a todo aquel instructor que no basase sus entrenamientos en la evidencia?, cuántos quedarían sin ser demandados?

Profesionales cualificados y en constante proceso de formación es lo que necesitamos.

Preparando las últimas modificaciones para el TOUR HIIT, lesiones y hiit en clases colectivas. Que el HIIT es seguro es un hecho, pero también pueden producirse lesiones que van a venir derivadas principalmente del “TIPO DE EJERCICIO” que realicemos y de la “MODALIDAD DE HIIT” utilizada.
Por otro lado, y ante la avalancha de peticiones de clases de HIIT colectivas, nuevo módulo en el tour, en colaboración con djphantom, módulo de HIIT colectivo con soporte músical (Brutal la música que nos ha preparado el amigo djphantom). Todo esto lo podéis encontrar en las próximas convocatorias del Tour.

Y para finalizar el Tour, nada mejor que con la NSCA Spain, webinar durante el último trimestre de este año en el que pondremos punto y final al TOUR HIIT 2014.

Buenos días a todos.

HIIT y ROPES; ROPES y HIIT, menuda combinación a la hora de realizar un entrenamiento intercalado de alta intensidad, pero OJO que el trabajo con ROPES estimula el sistema nervioso simpático a unos niveles muy altos, con lo que en el intervalo de recuperación la frecuencia cardíaca alcanzada tarda mucho en volver a disminuir, así que mejor utilizar relaciones trabajo:descanso de 1:2 o 2:3, esto es, menos tiempo con la ROPE y más tiempo recuperando (el ejemplo de trabajo que os pongo ya es muy exigente en si mismo).

Feliz miércoles a todos.

pd: a una semana de comenzar exámenes, otro curso académico que se nos va sin darnos cuenta, este post va dedicado a mis alumnos Andreu Romera Castillo y Bruno M, que menudo trabajo fin de grado han hecho respecto las ROPES y las Cargadas colgantes (Hang Clean).

 

Cosas del fin de semana

Pese a que es una época de replanteamientos de la aplicación de la Fuerza Máxima en los programas de Ejercicio Físico para la salud, el % 1RM sigue siendo el “rey” de los estándares de fuerza, aquí te dejo una imagen del curso de este sábado pasado “Trend Topic del entrenamiento de la fuerza” con las diferentes RM a las que se puede trabajar.
pd: la flecha inferior hace referencia a ejercicios secuenciales tales como los levantamientos olímpicos.

Glúteo medio, glúteo medio, menudo arsenal de “cacharritos” en forma de minibands, lateral resistor, loop bands……que han salido para ponerte en forma (por otro lado, muy necesaria esa “puesta a punto”)….Ya sabemos qué pasa al colocar las minibands a diferentes alturas (rodilla, tobillo, punta pie) y cómo van incrementándose las intensidades de trabajo con cada una de ellas, pero y si nuestro/a entrenado/a tienen “problemitas” en las rodillas?, algo así como artrosis, ligamentos laterales dañados…cualquier cosa que disminuya su estabilidad interna.
Pues a lo mejor la solución está en poner las bandas por encima de las rodillas y a pasear con ellas puestas durante toda la “visita” del amigo/a en la instalación, verás como al día siguiente su culete medio se acuerda perfectamente de su visita al gimnasio.

Estas son algunas de las cosas que vimos este fin de semana en el seminario de Fuerza organizado por Xpert Fit.

NECESIDADES y ELECCIÓN EJERCICIOS

Ya sabemos cómo se entrena la fuerza, cómo se tiene que programar dentro de un entrenamiento, pero ahora viene la realidad de nuestros entrenados y nos encontramos con lo que hay…. Qué tipo d ejercicios seleccionar? y Por qué?, el próximo sábado con los amigos de Xpert Fit veremos estas cositas y mucho más acerca del entrenamiento estrella en las salas de Fitness.

Hace 5 millones de años (más o menos) para ponernos de pie y caminar de forma bípeda fue necesario “trabajar” una serie de músculos que son los que nos permitieron nuestra forma de movimiento actual, hoy 5 millones de años después, nuestras necesidades siguen siendo las mismas, y si no, fíjate bien en la “actitud postural” de una gran cantidad de personas, sin embargo, aún nos empeñamos en seguir haciendo “pecho, hombros y bíceps que es lo que luce”………